近日，一组记录医院医护人员日常的漫画火了，作者是这里的“住客”——一位80后的兼职插画师黎婧。
△央视财经《第一时间》栏目视频
她用手绘漫画的医院的生活。经历了这场病，她想向生活不规律的年轻人说一句：少熬夜！
黎婧从2月初开始持续发烧，经核酸检测阳性，2月12医院后，她的发热症状逐渐消失，身体好转。一向健康的她，认为自己感染新型冠状病毒肺炎，也许和过年时不规律的生活作息有关。
治愈患者黎婧
有时候晚上熬夜以后，睡到快中午才起来，我们当时都会说我们就是吃早午餐，而且也没有怎么运动，让自己的抵抗力下降了，才会让病毒入侵的。
在方舱，黎婧过起了规律生活，身体迅速康复，甚至还胖了五斤。她说，这场病让自己意识到健康生活的重要。
治愈患者黎婧
不到11点我就会入睡了，早上基本上可以睡到7点到8点，起来以后发现早餐已经放到我们桌子上面了，三餐都是保证的，还会加一餐宵夜。
她的肺部里面是没有损害的，可能会有一些呼吸道的症状，有些发热，在早期急性期给一些抗病毒的治疗，同时有一些中药的治疗，更重要的是休息调理好心态，有充足的睡眠，加强营养。
安徽第三批支援湖北医疗队副领队
王建明
现在，熬夜对人体健康的危害，小伙伴们都了然于心了吧，比如：
伤害一：免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。伤害二：肠胃危机熬夜者，很容易感到疲劳。吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害三：心脏病风险作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。
伤害四：肥胖凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收。到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
伤害五：耳聋一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
伤害六：皮肤受损一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
伤害七：记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害八：眼睛：视力下降干眼症晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。伤害九：引发神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。01
每天少睡一两个小时算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。
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熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能补觉肯定会比完全不补好。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
03
到底几点睡才算是熬夜？
??睡够了吗？
每个人（成年人）所需要的睡眠时间是不一样的，不过一般会在6.5~8小时之间。
只要一觉醒来后，你觉得睡足了、不困，精神头也很好，不管你是睡4小时，还是8小时，都是睡够了。
??睡得规律吗？
如果平时都是规律的11点入睡，7点起床，但今天却突然少睡了2个小时，这就算是熬夜。所以，是不是熬夜看的不是入睡时间，而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。
不得已要熬夜，该怎么办？
毕竟有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？可以从饮食等方面调节：1、热量摄取要足够
熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。
2、增加优质蛋白
不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。
3、少吃甜食
甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。
4、多吃富含维生素的食物
维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。
??富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、牛奶（西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A）；
??富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。
5、熬夜后补觉注意
如果第二天还要上班，记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间，晚上早点入睡。第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。
有句话是这么说的：你们现在熬夜赚的钱，还补不回熬夜伤的身。别以为可以趁着年轻，随意“作践”自己的身体，到老了，真是后悔也来不及的。面对危险又未知的疾病
如何提高人体自身免疫力？
温馨提示
坚持运动，
放松心情，
规律睡眠，
多吃果蔬，
戒烟限酒。
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养生
黑百通
请留下你指尖的温度
让太阳拥抱你
记得这是一个有温度的