美国心脏协会（AmericanHeartAssociation，AHA）年颁布了理想心脑血管健康指南，就是简单生活7大秘笈“Life’sSimple7”（LS7）。通过7项指标要求，改善饮食和生活习惯从而达到理想心脑血管健康。
心脑血管健康的7大秘笈LS7：戒烟、体育运动、饮食、体重指数、血压、胆固醇和血糖。
1.戒烟。目标：从不吸烟或者戒烟超过1年。AHA指出，吸烟是美国早发死亡病因的首位可预防因素。
2.体育运动。目标：一周中度运动不少于分钟或剧烈运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重，改善血压血脂，还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。
3.健康的饮食习惯。目标：达到AHA饮食项目的4-5项。高蔬菜水果饮食可以降低血压及减低心脏病的其他发病因素。每日4.5杯或更多的水果/蔬菜，每周2至3.5盎司的鱼，每周少于千卡的高糖；每天3盎司或更多富纤维的全谷类食品，每天钠摄入量少于0mg。（1盎司=28.35克）
4.检测身体体重指数BMI（BodyMassIndex）。目标：BMI小于25Kg/M2。体重与心脏疾病相关。肥胖增加高血压，糖尿病及高血脂的发生率。
5.测量血压。目标：血压低于/80mmHg。高血压是心脏疾病的第一危险因素。每3个美国人中有一个高血压病患者，很多病人都没有被检测。
6.控制胆固醇。目标：总胆固醇水平低于mg/dl。高胆固醇增加冠心病和中风的发生率。（1mmol/L=38.7mg/dl）
7.降低血糖。目标：空腹血糖低于mg/dl。心脑血管疾病的三个危险因素：高血压，高血脂和高血糖。研究表明，如果三高严格控制可以在20年内比至少一项控制不良者减少70-85%的心脑血管疾病死亡率。(1mmol/L=18mg/dl)
7大秘笈适合慢病管理7种生活方式达标情况越好，非心血管疾病的发病率越低。与不达标的人相比，7项指标达到理想状态的人群，以下几种疾病的患病风险显著降低：
●癌症风险下降20%；
●慢性肾病风险下降62%；
●肺炎风险下降43%；
●慢性阻塞性肺病风险下降49%。
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医生信息
医生姓名：吴平
诊所名称：蓝天社区卫生服务站